Британське благодійне співтовариство Weight Concern, що спеціалізується на боротьбі з ожирінням, склало список з 10 корисних звичок, які необхідні, щоб скинути вагу і утримати досягнутий результат. Майже всі поради, які дає організація, пов’язані в першу чергу з харчуванням, адже вважається, що саме в ньому полягає 80% успіху.

Ми всі знаємо, що звичка – запорука стабільності. Ось і у хворого ожирінням людини, як правило, сформована маса звичок, багато з яких постають на шляху між ним і прагненням до здоров’я. Британська благодійна організація Weight Concern вважає: щоб схуднути, потрібно позбутися від старих звичок і замінити їх новими, корисними. Вона опублікувала список з 10 ефективних для схуднення звичок, які краще ввести у своє життя.

1. Сталість у харчуванні.
Намагайтеся щодня приблизно в один і той же час. Люди, які досягли успіху в схудненні і смогшие утримати новий вагу, як правило, саме так і харчуються. Сам факт “рутинного” харчування в один і той же час позитивно позначається на втраті ваги.

2. Вибирайте корисні жири.
Багато тих, що худнуть намагаються взагалі відмовитися від жирів, але робити цього ні в якому разі не можна – вони дуже потрібні організму, навіть якщо ви вважаєте, що у вас і свого жиру предостатньо. Треба просто звернути увагу на корисні жири, отримуючи їх з горіхів, авокадо, масляної риби замість фаст-фуду.

10 привычек, которые помогут сбросить вес

3. Ходіть якомога більше.
Дієтологи радять проходити хоча б 10 тисяч кроків на день. Не використовуйте ліфти, виходьте з автобуса на зупинку раніше або паркуйтесь подалі, щоб скинути зайву вагу.

4. Вибирайте здорові перекуси.
Якщо вам необхідно перекусити в середині дня, то потрібно не тільки робити це в один і той же час, але і вибирати здорову альтернативу звичним чіпсам, печінкою або шоколадним батончикам. Непоганою заміною можуть стати фрукти.

5. Перевіряйте етикетки.
Обов’язково звертайте увагу на склад купується їжі, а також приділіть увагу кількістю жирів, цукру, солі і, звичайно, калорійності – часом ми і не підозрюємо, як багато калорій у звичній нам їжі.

6. Слідкуйте за розміром порцій.
Щоб з’їдати менше, не зазнаючи психологічного дискомфорту, використовуйте тарілки меншого розміру. Так скромна порція їжі не буде виглядати на тарілці занадто сиротливо, до того ж, ви не зможете покласти зайвого.

7. Сидите як можна менше.
Занадто багато сидіти – шкідливо. Більше того, вчені знайшли закономірність між часом, який людина проводить сидячи, і його вагою. І це незалежно від будь-яких інших навантажень. Якщо ви працюєте в офісі, намагайтеся хоча б іноді покращити можливість постояти.

10 привычек, которые помогут сбросить вес

8. Напої.
Ми часто п’ємо газовані напої, соки або кави з добавками і навіть не вважаємо їх за їжу, а адже там багато калорій. Вибирайте воду, вона не тільки без калорій, але ще й дуже корисна.

9. Сфокусуйтеся на їжі.
Не їжте на бігу. Коли прийшов час трапези, сядьте спокійно і сконцентруйтеся на тому, що їсте. Внутрішні процеси, що регулюють відчуття насичення, набагато менш ефективні, якщо ми постійно відволікаємося. Більше того, ця звичка позбавить вас від бажання пожувати щось заради розваги, коли ви взагалі насправді не голодні.

10. Їжте достатньо овочів.
Споживання достатньої кількості овочів допоможе не тільки схуднути, але й поліпшити здоров’я в цілому. В них міститься масо корисних речовин і при цьому мінімум калорій. І неважливо, якщо овочі заморожені – ви все одно отримаєте від них багато користі.