Трекер звичок – це чудовий інструмент для ведення та аналізу своєї повсякденної активності. Він дозволяє зрозуміти, що ви робите правильно, а що потрібно змінити чи покращити. Крім цього, трекер звичок допомагає утримати фокус на важливих завданнях, підвищити продуктивність і досягати поставленої мети.
Одним з найважливіших аспектів звичок трекера є фіксація основних дій, які ви хочете внести в своє життя. Наприклад, це може бути заняття спортом, читання книги, медитація, навчання та інше. Кожну дію слід вказувати у трекері із зазначенням частоти та часу виконання.
Іншою важливою деталлю звичок трекера є оцінка якості виконання завдання. Необхідно поставити собі за мету виконати дію на певному рівні, наприклад, провести медитацію 10 хвилин щодня або прочитати 20 сторінок книги перед сном. Дуже важливо бути чесним із собою при оцінці якості виконання завдання, щоб отримати найточніші результати.
| Звичка | Опис | Тривалість |
|---|---|---|
| Ранкова зарядка | Комплекс вправ для розігріву та підготовки до дня | 15 хвилин |
| Пити воду за розкладом | Встановити регулярні інтервали для пиття води протягом дня | Кожну годину |
| Медитація | Практика уважності та розслаблення для покращення психічного стану | 10 хвилин |
| Читання | Постійне читання книг або статей для розвитку та отримання нових знань | 30 хвилин |
| Фізичні вправи | Тренування для підтримки фізичної форми та здоров'я | 45 хвилин |
Як правильно заповнювати трекер звичок?
Зміст:
Відкрийте щоденник та намалюйте табличку. У лівому стовпці – список звичок, нагорі – дати.Коли виконали завдання, ставимо галочку, хрестик, крапку, зафарбовуємо клітинку як більше подобається. Якщо є бажання покреативити, подивіться, як оформляють трекери інші.
Що входить у трекер звичок?
Трекер звичок – це інструмент, який допомагає формувати корисні звички. Це може бути блокнот, лист або додаток з днями тижня. У нього записують звичку та відзначають дні, коли завдання виконане. Трекер допомагає закріплювати нові звички та позбавлятися старих.
Які можна зробити трекери?
Огляд програм трекерів
| Назва | Momentum Habit Tracker | Habitshare |
|---|---|---|
| Функції | Трекер, нагадування | Трекер, графік, соціальна мережа |
| Плюси | Експорт даних в Excel, багатофункціональність, зручний інтерфейс | Можна, можливо ділитися успіхами з іншими, отримувати підтримку |
| Мінуси | Підходить лише для пристроїв Apple | Немає планування на місяць |
Які корисні звички?
Список найздоровіших з погляду дієтологів, лікарів та психологів звичок:
- Чистіть зуби …
- Заводьте знайомства і обов'язково знайдіть собі хобі.
- Снідайте вранці.
- Сон має бути достатнім.
- Займайтеся фізкультурою, гуляйте та рухайтеся.
- Регулярно їжте рибу.
- Пийте більше води та чаю.
- Перекушуйте корисними продуктами
