Чим замінити гирі: альтернативні вправи у тренажерному залі

Гірі – це спортивне спорядження, що використовується для тренування сили та зміцнення м'язів. Однак іноді може виникнути потреба в заміні гир на щось інше. Може бути з різних причин: недоступність гир, відсутність місця для їх зберігання або просто бажання урізноманітнити тренування. У цій статті ми розглянемо кілька альтернативних варіантів для заміни гирь і продовження тренування з інтенсивністю і результативністю, що не знижується.

Одним з найбільш популярних варіантів заміни гир є гирьові кулі. Гирьові кулі – це кулі з ручкою, які можна тримати та крутити навколо осі. Вони можуть бути різних ваг і призначені для тренування тих самих м'язів, що і гирі. Однак, використання гирьова куля вимагає деякого навички та координації, щоб правильно виконувати вправи.

Інший варіант заміни гирь – використання вантажних рюкзаків. Це простий і доступний спосіб додати додаткове навантаження до звичайних вправ без необхідності купувати та зберігати додаткові предмети. Для цього потрібно просто покласти в рюкзак вантаж – книги, пляшки з водою чи інші предмети із достатньою вагою. Таким чином, ви зможете посилити тренування та продовжувати розвивати силу своїх м'язів.

Що можна використовувати замість гирі
СпорядженняОпис
Гирьовий молотСнаряд, що використовується для тренування сили та силового ендурансу
ГірікКомпактна гиря, підходить для тренування вдома або у фітнес-клубі
Гирьовий штангиДовга штанга з потовщеннями (гирями) на кінцях, використовується у тренуваннях
Спортивні сумкиПризначені для перенесення та зберігання гир та іншого спорядження

Які краще купити гантелі для фітнесу?

Щоб наростити м'язи, найкраще вибирати гантелі хоча б від 2,5 кг і поступово збільшувати їхню вагу. Як правило, багато хто тренується з гантелями 10-20 кг, а бодібілдери використовують снаряд вагою 40 кг. Для прокачування грудних м'язів починайте з 3-4 кг, а потім додайте по 1-2 кг.

Чим замінити гантелі для фітнесу?

«Візьміть дві пляшки з водою по 1,5 літри — їх використовуватимемо замість гантелей. Початкове положення: стоячи, ноги нарізно на ширині таза, пляшки в руках. Піднімаємо руки до паралелі з підлогою і починаємо розводити їх убік. Не забуваємо правильно дихати: руки піднімаємо – вдих, опускаємо – видих.

Чи можна накачатись гантелями по 10 кг?

Вагу гантелі вибирайте залежно від підготовки. Початківцям слід потурбуватися про те, як накачати біцепс гантелями 4 або 5 кг, а через 3-4 тижні можна збільшити навантаження на 2-3 кг. Більш досвідченим підійде варіант, як накачати біцепс гантелями 10 кг, але при регулярних тренуваннях і цю вагу слід піднімати.