Гірі – це спортивне спорядження, що використовується для тренування сили та зміцнення м'язів. Однак іноді може виникнути потреба в заміні гир на щось інше. Може бути з різних причин: недоступність гир, відсутність місця для їх зберігання або просто бажання урізноманітнити тренування. У цій статті ми розглянемо кілька альтернативних варіантів для заміни гирь і продовження тренування з інтенсивністю і результативністю, що не знижується.
Одним з найбільш популярних варіантів заміни гир є гирьові кулі. Гирьові кулі – це кулі з ручкою, які можна тримати та крутити навколо осі. Вони можуть бути різних ваг і призначені для тренування тих самих м'язів, що і гирі. Однак, використання гирьова куля вимагає деякого навички та координації, щоб правильно виконувати вправи.
Інший варіант заміни гирь – використання вантажних рюкзаків. Це простий і доступний спосіб додати додаткове навантаження до звичайних вправ без необхідності купувати та зберігати додаткові предмети. Для цього потрібно просто покласти в рюкзак вантаж – книги, пляшки з водою чи інші предмети із достатньою вагою. Таким чином, ви зможете посилити тренування та продовжувати розвивати силу своїх м'язів.
Спорядження | Опис |
---|---|
Гирьовий молот | Снаряд, що використовується для тренування сили та силового ендурансу |
Гірік | Компактна гиря, підходить для тренування вдома або у фітнес-клубі |
Гирьовий штанги | Довга штанга з потовщеннями (гирями) на кінцях, використовується у тренуваннях |
Спортивні сумки | Призначені для перенесення та зберігання гир та іншого спорядження |
Які краще купити гантелі для фітнесу?
Щоб наростити м'язи, найкраще вибирати гантелі хоча б від 2,5 кг і поступово збільшувати їхню вагу. Як правило, багато хто тренується з гантелями 10-20 кг, а бодібілдери використовують снаряд вагою 40 кг. Для прокачування грудних м'язів починайте з 3-4 кг, а потім додайте по 1-2 кг.
Чим замінити гантелі для фітнесу?
«Візьміть дві пляшки з водою по 1,5 літри — їх використовуватимемо замість гантелей. Початкове положення: стоячи, ноги нарізно на ширині таза, пляшки в руках. Піднімаємо руки до паралелі з підлогою і починаємо розводити їх убік. Не забуваємо правильно дихати: руки піднімаємо – вдих, опускаємо – видих.
Чи можна накачатись гантелями по 10 кг?
Вагу гантелі вибирайте залежно від підготовки. Початківцям слід потурбуватися про те, як накачати біцепс гантелями 4 або 5 кг, а через 3-4 тижні можна збільшити навантаження на 2-3 кг. Більш досвідченим підійде варіант, як накачати біцепс гантелями 10 кг, але при регулярних тренуваннях і цю вагу слід піднімати.