Втома – один з багатьох неприємних симптомів, що з’являються в період «змін». Додатково до всіх інших фізичних симптомів, через які доводиться проходити жінці, постійне відчуття втоми може бути дійсно виснажливим.

Якщо ви постійно млява і просто не відчуваєте себе собою , ви – не самотні.

📍 ця стаття не є керівництвом до самостійної постановки діагнозу і самолікування. Цей текст оповідає про заходи профілактики та оздоровлення. Необхідна консультація лікаря-гінеколога.

Що викликає втому при менопаузі?

Під втомою при менопаузі розуміється стан крайньої втоми, яка носить постійний характер (а не тільки, наприклад, викликаної однієї безсонної ночі) і значно впливає на здатність виконувати свої звичайні повсякденні справи . Цей стан може виникати з різних причин.

! перш за все , завжди говоріть своєму лікарю про будь-які свої нові симптоми. Крайня втома характерна для менопаузи, особливо на початку, але вона також є симптомом інших більш серйозних станів, таких як захворювання щитовидної залози, хвороби нирок і печінки, проблеми з серцем.

Вважається, що ви вступили в менопаузу, якщо у вас не було менструацій протягом як мінімум 12 місяців.

Коли це відбувається, рівні естрогену і прогестерону знижуються ще стрімкіше, в той час як гормони щитовидної залози і гормони надниркових залоз також коливаються.

Оскільки всі ці гормональні системи регулюють клітинну енергію, раптові зміни можуть викликати почуття виснаження . Ці зрушення також відповідальні за інші симптоми менопаузи, такі як припливи, зміни настрою, порушення сну і сухість піхви.

1. Фізична активність

Фізичні вправи можуть бути останнім, чим ви хочете займатися, коли втомилися. Але дослідження показують, що активність помірної інтенсивності , така як швидка ходьба або йога, насправді можуть допомогти не тільки підвищити рівень енергії у жінок в менопаузі, але і впоратися з такими симптомами, як безсоння, припливи, перепади настрою і хронічний біль.

2. Зменшення стресу

Фото https://www.instagram.com/p/cwelmbvfdv5 /

Підвищений рівень гормону стресу кортизолу, який є природним явищем під час менопаузи, може позбавити енергії і привести до порушення режиму сну. Тим не менш, прості практики, такі як глибоке дихання і медитація, знижують рівень кортизолу, а також покращують психічне здоров’я і сон!

3. Здоровий режим сну

Фото https://www.instagram.com/p/cwi7iqrmspb/

  • перш за все, намагайтеся щодня вставати і лягати спати в один і той же час. Це навчить тіло розуміти, коли пора відпочивати.
  • зменшіть час, який ви проводите перед екраном у вечірній і нічний час, намагаючись не використовувати пристрої за годину до сну, – вплив синього світла від екранів може буквально обдурити мозок, змусивши не спати!
  • і, нарешті, підтримуйте в спальні прохолодну температуру, оптимальний рівень становить 18 градусів.

4. Їжте (і пийте) з розумом

зневоднення-основна причина втоми. коли клітини організму зневоднені, вони змушені старанніше працювати, щоб нормально функціонувати. З віком жіноче тіло перестає утримувати воду через падіння рівня естрогену, який дозволяє тканинам вбирати і утримувати вологу.

У молодому віці ми на 60-70% відсотків складаємося з води, але після менопаузи ця цифра знижується до 55%!

Обмеження вживання алкоголю також допомагає знизити стомлюваність. Алкоголь може допомогти заснути, але насправді він порушує цикл сну, роблячи його не таким глибоким і заспокійливим. Крім того, вживання алкоголю також пов’язане з денною сонливістю (навіть в помірних кількостях).

І, нарешті, якщо ви їсте невеликими порціями і часто протягом дня, це допоможе краще контролювати свій енергетичний рівень і вагу . Замість трьох великих прийомів їжі, спробуйте їсти п’ять-шість невеликих страв з інтервалом в кілька годин. Це допоможе збалансувати рівень цукру в крові і дасть більше енергії.