Історія моя дуже довга, щоб не втомлювати читачів, я постараюся бути максимально короткою.

З 18 років я працюю тренером з фітнесу, стаж у мене 21 рік. І весь цей час я перебуваю в колективі, де прийнято худнути, гойдатися, сидіти на дієтах, пити бади і т.д. Коли навколо тебе все цим займаються, складно зберегти розумний підхід до здорового способу життя і намацати ту тонку грань, коли він стає вже не таким здоровим.

Розповідаю я історію, яка почалася 8 років тому, в епоху максимальної популярності пп і фітоняшек. Зараз погляди суспільства на зсж дуже сильно змінилися, тому якщо вам якісь моменти здадуться дивними, то, запевняю вас, в той час вони такими не здавалися і відповідали мейнстріму. На щастя, часи змінюються, хоча і зараз досить багато пропагандистів 1200 ккал на добу, курячої грудки з листом салату і щоденного кардіо (біжіть від таких людей).

Після пологів я сильно схудла і стала соромитися своїх кістлявих плечей і ключиць.

Годувала грудьми, їла досить багато і не поправлялася. Роли, піцу, плов, мюслі з горіхами — калорій і різноманітності було в житті достатньо. Гв закінчилося, а вага залишився. Вирішила, що проведенням групових програм я вже не обійдуся і треба піти в тренажерний зал набирати м’язову масу. Набирати жирову мені категорично не хотілося зі зрозумілих причин-нарешті я була дійсно худий і мені це, за винятком деяких нюансів, дуже подобалося.

Крім важких тренувань в залі я зі своїм тренером (так, так, у кожного тренера повинен бути тренер) вирішила скорегувати харчування. Додати більше білка, більше прийомів їжі протягом дня. Я всюди тягала з собою лоточки з їжею, варені яйця, сир з овочами, вважала калорії і постійно їла. Щоб не набирати жир, я скоротила вуглеводи до мінімуму. Прибрала повністю цукор, макарони, виноград, банани, хліб. З упевненістю, що так виглядає шлях у світле майбутнє.

За майже рік тренувань в залі я набрала 800 грам м’язової маси (хто боїться накачатися — не бійтеся, легко набирається тільки жир), скинула ще 1 кг жиру і стала виглядати досить спортивно. На животі були кубики, на руках сіклися дельти і трицепси. Мої знайомі розділилися на дві частини. Перша активно захоплювалася моїм зовнішнім виглядом, друга говорила, що я занадто худа і повинна поправитися. Відсоток жиру у мене тоді був в районі 17-18, що для жінок критично мало. Але тоді я цього не розуміла — відчувала себе прекрасно, цикл був регулярним, волосся не випадали.

з цим фото ми з колегою посіли друге місце в конкурсі reebok на краще фото кубиків преса.

Тільки це все до пори, до часу. Через 2-3 роки такої форми у мене пропали місячні. Я пішла до лікаря, ніяких проблем крім недостатньої кількості жирової тканини у мене не виявили. Гінеколог сказав – або ти набираєш вагу, або п’єш таблетки жменями до кінця життя.

Набирати вагу не хотілося. Я трохи скоротила навантаження і додала в раціон жирів. Горезвісні 1 грам на кг маси мене абсолютно не рятували. Жіночі гормони впали на рівень клімаксу, лібідо на нулі, настрій постійно огидне як в найжорсткіший пмс.

Час минав, цикл не відновлювався. Очевидне рішення-прийом ок не вирішував проблему, а тільки її маскував, тому від цієї ідеї я відмовилася.

Раціон мій як і раніше був дуже мізерним, хоч я і намагалася додавати і вершкове масло, і жирну рибу, і вуглеводи за схемою білково-вуглеводного чергування. Нічого не допомагало, через гормональні порушення і набряків вага почав потихеньку рости, незважаючи на мій жорсткий режим дієти і тренувань.

І тут я усвідомила, що я і вага не втримаю, і залишки здоров’я розгублю. У мене орторексія-розлад харчової поведінки, яке характеризується нав’язливим прагненням вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися, що призводить до значного обмеження вибору продуктів, постійного підрахунку калорій, великому обсягу фізичних навантажень.

Я прийняла одне з найважчих рішень у своєму житті — набрати вагу.

Здавалося б, що складного взяти і почати їсти, що хочеш і скільки хочеш? для мене це було пекло. В першу чергу тому, що я була не готова побачити нові цифри на вагах і не знала, якими вони будуть. Раптом я стану 100 кг? раптом набір ваги ніколи не зупиниться? раптом я наберу вагу, а цикл не відновиться? ці думки зводили мене з розуму.

З великою підтримкою з боку своєї сім’ї я почала процедуру відновлення. Я поставила для себе наступні завдання.

1. Перестати рахувати калорії.

2. Є в день (приблизно) не менше 2500 ккал.

3. Є різні продукти, які раніше були забороненими-шоколад, виноград, крупи, хліб.

4. Не робити кардіо і скоротити тренування до мінімуму. Цей пункт було складно виконати, працюючи тренером, але я примудрялася вести групові і практично нічого сама не робити. Плюс раз в тиждень я займалася зі штангою, так як позбавляти себе спорту повністю мені дуже не хотілося.

Було б славно ще й не зважуватися, але це завдання для мене виявилася нездійсненна. Тому я щодня спостерігала на вагах плюс і почала стрімко набирати вагу. Організм брав своє, за весь час недоїдання, розвантажувальних днів, голоду «після 18.00» і т.д.

На свій подив, я не накинулася на їжу. Навпаки, їсти не хотілося зовсім-через стрес і через те, що всі обмеження разом впали. Я їла через силу і досить калорійні продукти-сьомгу, макарони з сиром, бутерброди з маслом.

На цьому фото я вже місяць з моменту початку відновлення. Відчуваю себе товстою. Сильно набрякаю, особливо обличчя. Намагаюся підняти настрій макіяжем і отримую коментарі, що я наїла пухкі щічки.

За 3 місяці я набрала приблизно 8-10 кг і до мене повернулися місячні. Три роки я жила з аменореєю! у цей момент я плакала і дякувала свій організм за те, що він пробачив мені всі знущання над собою, за постійне відчуття голоду, двогодинні кардіо, за невдоволення зовнішнім виглядом. Наше тіло володіє величезним потенціалом до самолікування, якщо дати йому таку можливість. Це просто диво.

Крім очевидно хороших новин були і погані. Я не влазила ні в одну мікросмотку, купила пару широких чорних штанів і ховалася за ними. Кожна людина, яку я зустрічала на своєму шляху, обов’язково цікавився, чому я поправилася, чи не вагітна я і що взагалі відбувається. Я відповідала з посмішкою, що проходжу лікування і набираю вагу через гормональні таблетки. Як тільки я залишалася одна, починала ридати і не могла зупинитися. Я не розуміла, як жити далі, як працювати тренером і що зі мною взагалі буде. Хотіла звільнитися і кинути фітнес. У мене почалися панічні атаки.

У нас була запланована відпустка і я не хотіла їхати. Мені здавалося, що я не гідна дивитися на красу… Приїхала в італію з хворим горлом, на антибіотиках і в жахливому настрої. Але, як виявилося, там на мене ніхто не показував пальцями. Не питав, як це я так себе запустила, як знайомі в росії. А зовсім навпаки, говорили приємні слова, компліменти. Я усвідомила, що в моїй вазі жити не так страшно, як мені здавалося. Змирилася і вирішила звикати до свого нового стану.

Мене дуже підтримала сім’я, частина колег і клієнтів, хто був в курсі моїх проблем. Виявилося, що ті, хто мене не знав раніше, взагалі не помічають, що зі мною щось не так і товстої не вважають. Навколишні і я сама звикли до мого нового вигляду, я купила красивого одягу на 1-2 розміру більше і намагалася не думати про погане.

Правила у мене були такі.

✔️ ніякого підрахунку калорій! так, після стількох років обмежень я можу на око визначити кбжу будь-якого продукту з філігранною точністю, але ніяких зважувань продуктів я собі не дозволяла, всі додатки за підрахунком калорій видалила.

✔️ не можна допускати відчуття голоду. Хочеш їсти-співаєш. Нехай навіть це буде пізня вечеря, не важливо.

✔️ не існує заборонених продуктів. Відразу скажу, що я не стала харчуватися тортами з фастфудом. Слухала свій організм і їла те, що було для нього необхідно — м’ясо, крупи, овочі, масло, сир, хліб. Але для мене стало традицією кожен день з’їдати часточку шоколадки з кавою – не люблю солодке, але не хочу забувати його смак. Легко можу з’їсти піцу або пасту в ресторані і, найголовніше, не відчувати за це почуття провини.

✔️ спорт повинен бути тільки в задоволення. Ніякого двогодинного ранкового кардіо в покарання за з’їдений напередодні ввечері бутерброд. Тільки позитивна мотивація бути швидше, активніше і енергійніше!

✔️ немає нічого важливішого за здоров’я. Якщо дієта або фізичні навантаження завдають шкоди організму — це ніякий не зсж. Я періодично здаю аналізи, прислухаюся до себе і аналізую, чи не зашкодить мені та чи інша ситуація.

Через деякий час у мене налагодився апетит, я знову почала розуміти, скільки мені потрібно з’їсти і коли настає насичення. За 4 роки з моменту початку відновлення у мене не було жодного епізоду компульсивного переїдання — я їм достатньо, немає ніякого сенсу кидатися на їжу.

Вага поступово знижувався, дуже-дуже повільно, іноді трохи збільшувався, але я намагалася на цьому не фокусуватися. Ось уже більше року, як я повернулася в розмір s-xs і вага досить стабільний. Влізла (впритул) майже у весь старий одяг і з чистою совістю від більшої її частини позбулася.

актуальне фото

У мене були великі побоювання, що я зірвуся і почну спеціально худнути. Зізнаюся чесно, такі думки у мене були і стриматися допомогла тільки дисципліна, яка спочатку мене і загнала в лапи рпп. Дуже серйозний тригер, це слова оточуючих про мою зовнішність і фігуру. Коли я викладаю старі фото, як ілюстрацію того, як не треба робити, багато пишуть — але ж круто ти виглядала!

Ніколи, чуєте, ніколи не коментуйте людині з рпп (тим більше, якщо ви про це знаєте!) його вага, фігуру, те, що він їсть. Вам все одно, ви сказали і забули, а для нього це може стати початком кінця. На щастя, зараз ці теми дійсно прийнято зачіпати менше і мене це дуже радує.

Знаю, що всіх цікавлять конкретні цифри. Ця інформація не володіє якоюсь великою цінністю і так як вага дуже сильно залежить від композиції тіла і одному і тому ж вазі можна виглядати по-різному. Але я напишу цифри, тому що мене завжди про це запитують.

Зріст 166 см, вік 39 років. Моя вага до перших пологів 55-56 кг, через рік після перших і других пологів — 50-52 кг, мінімальна вага 48,5 кг, вага до початку відновлення 53-55 кг, максимальна вага після відновлення 64 кг, вага зараз 57-58 кг.

Зліва 63-64 кг, праворуч 57-58 кг.

Це, звичайно, не та струнка лань в 50 кг з повним бардаком в мізках. Але мені подобається моє тіло і іншого у мене не буде. Я не хочу більше витрачати життя на те, щоб вишукувати в собі недоліки.

Якщо ви запитаєте мене, чи шкодую я про те, що пішла на таку радикальну зміну свого життя, я вам з упевненістю відповім, що не шкодую ні краплі. Здоров’я-це найголовніше. Постійно відчувати себе голодною, відмовляти у всьому, потіти по дві години на кардіо, залишитися без місячних, огидно себе почувати і при цьому все одно бути постійно незадоволеною зовнішнім виглядом щоб з гордістю пройтися по пляжу два рази на рік? невже це того варте?

Точно немає.

Зараз я їм досить і різноманітно, тренуюся в задоволення і відчуваю себе набагато впевненіше, ніж «на піку форми».

Я віддаю собі звіт, що орторексія і будь-які інші рпп невиліковні повністю і є ризик зірватися і знову піти в зсж, пп і нав’язливе схуднення. Але я намагаюся тримати контроль над цим і вже кілька років це успішно виходить. Кожен раз я відчуваю занепокоєння перед тим, як встати на ваги, подумки аналізую кількість калорій на тарілці, але це дрібниці життя в порівнянні з тим, що було раніше.

Сподіваюся, ви не сильно втомилися від такої кількості тексту, я намагалася бути лаконічною, наскільки можливо.

Пишу про цю непросту для мене тему тому, що знаю, наскільки вона актуальна. Минуло 3 роки, як я розповіла про все в серії постів в instagram і мені досі (!!!) пишуть в дірект дівчатка, які опинилися в схожій ситуації. Мені самій допомогли встати на вірний шлях два блогера з інсти, за що я їм дуже вдячна, тому я ніколи не ігнорую повідомлення на цю тему і намагаюся підтримати кожного. Я по собі знаю, як важко зізнатися собі, що твій зсж вже давно перестав бути здоровим способом життя, а твоє пп не таке вже правильне. І як з цієї ситуації виходити, багатьом незрозуміло.