Біг є одним із найдоступніших і найпопулярніших способів фізичної активності. Однак, багато людей обмежують своє тренування лише теплими сезонами, не усвідомлюючи, що біг у холодну погоду може мати свої переваги.
По-перше, біг у холодну погоду допомагає зміцнити імунну систему. Організм стикається з додатковими викликами, щоб підтримувати нормальну температуру тіла, що сприяє розвитку сильного імунітету та зміцнює його реакцію на шкідливі дії.
По-друге, тренування в холодній погоді дозволяє покращити витривалість. Холодні температури активують роботу серця та дихальної системи, покращуючи кровообіг і збільшуючи обсяг кисню, що надходить у м'язи. Це дозволяє покращити тривалість та інтенсивність тренування.
Зрештою, біг у холодну погоду допомагає покращити настрій та знизити стрес. Фізична активність у поєднанні із забігами на свіжому повітрі та низькими температурами сприяє виділенню ендорфінів – гормонів щастя, які покращують настрій та допомагають впоратися зі стресом та тривогою.
| Одяг | Переваги |
|---|---|
| Термобілизна | Забезпечує теплоізоляцію, відводить вологу від шкіри. |
| Флісова кофта | Утримує тепло, добре відводить вологу |
| Вітро- та волого-захисна куртка | Захищає від вітру та опадів, зберігає тепло |
| Штани із утепленням | Забезпечують теплоізоляцію та свободу рухів |
| Спортивні шкарпетки | Виготовлені з теплих матеріалів, запобігають утворенню мозолів та опіків. |
| Шапка | Захищає голову від втрати тепла |
| Рукавички | Забезпечують тепло та захищають від обморожень |
Зразковий гардероб для бігу взимку Від 0 до -5 °C футболка з довгим рукавом та/або термобілизна, ветровка, теплі тайтси або тайтси+термобілизна. Від -5 до -10 °C — футболка з довгим рукавом або термобілизна, фліска, куртка або куртка, теплі тайтси або тайтси+термобілизна.2 лист. 2021 р.
У чому бігати надворі коли холодно?
Зміст:
Перший шар – термобілизна для запобігання переохолодженню. Краще купити спеціальний фітнес-комплект із синтетичних тканин, які, на відміну від бавовни, відводять вологу, а не вбирають її. Другий шар – одяг із флісу. Вона підтримує тепло і, як і термобілизну, відводить вологу.
У чому бігати взимку Якщо немає спеціального одягу?
Це може бути будь-яка термобілизна. Сюди також підійдуть водолазки, термокофти з довгим рукавом, спеціальні футболки для бігу, підштанники, легінси або лосини, які серед спортсменів іменуються тайтсами.
У чому найкраще бігати взимку?
Оптимальним варіантом для бігу взимку буде одяг три шари: — перший шар — термобілизну; – другий шар (теплий, що дозволяє відводити вологу) – фліс або синтетика з флісовою підкладкою; – Третій шар (вологовідштовхувальний і вітрозахисний) – легка вітровка.
Як одягтися на пробіжку 5 градусів?
У сонячну безвітряну погоду при температурі від +5 до +10°С можна надіти шорти, гетри, футболку з довгими рукавами та бейсболку. Якщо температура вище +5°С, але на вулиці вітряно та волого, потрібні шорти, гетри, лонгслів та легка мембранна вітровка.
