Ляжте на підлогу, зігніть коліна і притисніть стопи до килимка. Виконайте нахил тазу, як у першій вправі, — притисніть поперек до підлоги, напружте прес. Потім, зберігаючи поперек притиснутою, витягніть руку над головою і підніміть протилежну ногу. Опустіть і повторіть з іншого боку.26 лист. 2022 р.
Як позбутися напруги у спині?
6 вправ для розслаблення спини та шиї після робочого дня
- Нахили голови набік Сядьте на стілець. …
- "Кішка" Встаньте рачки і обіпріться на кисті рук. …
- Нахил до стіни Встаньте обличчям до стіни на відстані двох кроків від неї. …
- "Крила метелика" …
- Скручування на стільці.
- «Поза дитини»
Збережена копія
Як розтягнути та розслабити поперек?
Сфінкс чи половинна поза кобри
- Ляж на живіт: лікті під плечима, руки витягнуті вперед долонями вниз.
- Злегка розстав ноги. …
- Задіявши поперек, сідниці і стегна, підніміть голову і груди.
- Зберігай напругу в попереку та пресі. …
- Притисніть таз до підлоги. …
- Утримуй позу від 30 секунд до хвилини.
