У багатьох людей однією з проблемних зон є живіт. Позбутися зайвого жиру в цій галузі може бути складним завданням, але з правильним тренуванням та відповідним харчуванням це цілком можливо. У цій статті ми розглянемо кілька ефективних вправ, які допоможуть вам прибрати живіт та отримати рельєфні преси.
Одним із основних факторів у боротьбі з животом є спалювання жиру. Щоб досягти цієї мети, необхідно зосередитися на кардіотренування, які допоможуть прискорити обмін речовин і спалити збережені жирові відкладення. Біг, плавання, велосипедні поїздки та тренажерний зал – все це хороші способи покращити обмін речовин та почати танути живіт.
Крім кардіотренувань, необхідно приділити увагу силовим вправам. Проробка м'язів живота допоможе зміцнити прес і надати йому бажаної форми. Виконуйте вправи, такі як прес-підйоми, планки та скручування, які активують різні частини пресу. Регулярність та правильна техніка виконання вправ також є важливими аспектами успіху у зменшенні живота.
| Вправа | Опис | Переваги | Кількість повторень |
|---|---|---|---|
| Планка | Упор лежачи на передпліччя і шкарпетки, з тілом паралельно підлозі | Зміцнює м'язи кора, покращує поставу та рівновагу | 3х30 секунд |
| Сіт-апи | Лежачи на спині, піднімаємо верх тіла, притискаючись до колін | Зміцнює прямі та косі м'язи живота | 3х15 повторень |
| Бічні планки | Упор на передпліччя і шкарпетки, на боці, з тілом паралельно підлозі | Зміцнює бічні м'язи живота, покращує поставу | 3х30 секунд на кожну сторону |
| Ноги у повітрі | Лежачи на спині, піднімаємо прямі ноги нагору | Зміцнює нижні м'язи живота, покращує гнучкість | 3х20 повторень |
| Берпі | Спочатку присідаємо, потім робимо віджимання, потім високий стрибок | Зміцнює всі групи м'язів, сприяє спалюванню жиру | 3х10 повторень |
Вакуум – Це базова вправа, дуже ефективна для зміцнення м'язів живота. Вкрай просте у виконанні, воно допомагає впоратися з негарним валиком у нижній частині живота, прибрати жировий прошарок і звузити талію. А ще вакуум заряджає енергією і приносить велику користь для всього організму.15 черв. 2020 нар.
Які вправи швидко прибирають живіт?
Зміст:
Найефективніші вправи на думку фахівців Citrus Fitness Коханого:
- Підйом прямих ніг Спочатку ляжте на спину. …
- Планка на ліктях Планка є одним із ефективних способів жироспалювання. …
- Скручування Ляжте на спину, ноги тримайте прямо. …
- Стрибки на скакалці.
- Біг на місці
Як швидко прибрати жир із живота?
Як прибрати жир з живота? 6 ефективних рекомендацій
- Аеробні навантаження допоможуть швидко прибрати жир з живота …
- Їж більше білка Якщо м'язи та жирові клітини працюють недостатньо добре, організм починає виробляти більше інсуліну. …
- Їж поліненасичені жири …
- Займися йогою.
- Більше спи …
- Пий зелений чай
Що робити для плоского живота?
Не спортзалом єдиним: шість правил для плоского живота до літа
- перехід на часте дробове харчування;
- вживання клітковини у вигляді салатів, цільнозернового хліба, свіжих овочів та фруктів;
- відмова від смаженої їжі та простих вуглеводів;
- відновлення режиму сну;
- дотримання водного балансу.
Які вправи потрібно робити для плоского живота?
Вправи для плоского живота
- Планка
- Бічна планка
- Зворотні віджимання
- Підтягування колін до грудей
- Кругові обертання зігнутими в колінах ногами
