Ляжте спиною на лаву, щільно притисніть поперек до поверхні. Зігніть ноги в колінах і зафіксуйте їх. Заберіть руки за голову, розвівши лікті в різний бік, або зчепить перед грудьми в замок (так буде простіше). Округліть спину і напружте м'язи живота.19 січ. 2023 р.
Чи можна качати прес на лаві?
Різноманітність вправ на лаві для преса дозволяє опрацьовувати різні черевні м'язи.. При цьому техніка виконання цих вправ багато в чому схожа на техніку виконання вправ на прес на підлозі. Займатися можна як власною вагою, так і з додатковим обтяженням – спортивними обтяжувачами. Збережена копія
Як правильно потрібно качати прес?
Планка
- Прийміть положення лежачи, ви повинні спиратися на долоні та пальці ніг.
- Будьте уважні, ваші руки повинні бути рівно під плечовими суглобами, ноги і спина рівні, куприк притиснутий до живота.
- Необхідно тримати м'язи преса у напрузі.
- Стійте у планці близько 1 хвилини, поступово можна збільшувати час.
